《StyleCaster》撰文指出,选对食物,搭配仰卧起坐,以及适量训练心肺适能的运动,才能尽早摆脱小腹婆。这一些食物,多数含有优质脂肪与蛋白质,例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油;单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在,当血糖快速上升时,身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间,而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升。其他能辅助瘦小腹的食物还有能提供饱足感,又能避免胀气的优格与鸡蛋等。下面向大家推荐6种甩掉“小腹婆”的食物。
日前日本网路调查显示,有超过4成女性最想瘦的部位是小腹,其次才是大腿。小腹是所有女人的天敌,稍微一失控,就怕被误认怀孕了。艺人小S就曾因为过年时吃太多,小腹微凸,被传怀有第四胎。美国时尚生活网站《StyleCaster》整理出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物,再搭配运动,可以事半功倍!另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊(DiabetesCare)的研究指出,饮食摄取含有较多单元不饱合脂肪酸的人,比摄取相同热量,但较少单元不饱合脂肪酸的人,能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可以帮助降低坏胆固醇,降低心血管疾病风险。
【甩掉“小腹婆” 建议6食物】:
特级初榨橄榄油:富含单元不饱合脂肪酸,又含有抗氧化、抗发炎的化合物,能保护心血管健康。
鲑鱼:富含油脂的鱼类,例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼,含有丰富的Omega-3脂肪酸,能帮助促进新陈代谢,又有减缓腹胀的蛋白质。
鸡蛋:鸡蛋有许多好处,最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气,多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为,一天吃一颗蛋就够了。
优格:吃优格能帮助补充益生菌,当肠道里益生菌增加,造成腹胀的坏菌就会减少。
杏仁:含有丰富的单元不饱合脂肪酸,也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁,能帮助身体稳定血糖浓度。
黑巧克力:含有异黄酮,能帮助调节消化系统,也含有多酚,能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收。此外,黑巧克力可以增加血清素浓度,帮助降低食欲。
菠菜:菠菜里的钙质能促进肌肉收缩,高纤也能提供饱足感。菠菜热量极低,又饱含多种维生素与矿物质,如维生素C和K、铁质、钾与镁。
枣与花生皮同入小铁锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶
武汉市的何啸兰医师说,孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富,如脂肪铁钙等,并非只蛋白质一种,需要全面均衡
有一本宣传小册子曾经这样教导体育锻炼爱好者们如果食物中缺少蛋白质,“身体便开始消耗自己的蛋白物质,直
肌肉和血管——使身体强健,营造健康的肌体蛋白质可以维持血管健康,并且还担负着合成肌肉的重任,甚至说肌
香港朋友给我的食谱,当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的,谁知道头三天就瘦了6斤,真的是一天一公斤的
巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。
二为吃夜宵的钟点,当然是离睡觉时间越远越好,但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感,所以如果熬夜,可以选择
蛋白质不是每天热量的主要来源,却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,每人每天蛋白质的需要量是
蛋白质的作用是什么?蛋白质不仅能帮助你的身体消耗跟多的热,燃烧更多的脂肪,更是塑造肌肉的关键营养元素
一般说来,年轻人的上消化道出血多为胃十二指肠溃疡出血,中老年人除了胃十二指肠溃疡外,还应考虑胃癌的可
对肝硬化患者而言,蛋白质的补充应按蛋白质的缺乏程度及病情决定,能够进食的患者采用口服,而严重消化不良
在平时的膳食中不可能食入纯化的蛋白质,人们在摄入动物蛋白质的同时,也摄入了脂肪等其它成分,可能导致癌
他们在新一期英国《自然》杂志上撰文认为,如果进一步的实验能证明人体内胰岛抵抗素的作用与实验动物内的相
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