绿色蔬菜长期被人们誉为“吃了对你有好处”的食物,但深色的水果、蔬菜和谷物也是摄取营养的核心食物。它们的颜色来源于花青素,而其中的植物色素则可能有助于降低患糖尿病,心脏病和癌症的风险机率。
其实,“黑色食品由于其色素含量高,其抗氧化成分也比浅色食物高”,专家表示。如果在当地的超市无法找到这些深色调的食品,没关系,可以去天然食品商店和杂货店找找看。
黑米
尽管糙米有益于身体,但如果能吃黑米是更好的选择。这是因为其糠壳含有维生素E,这能加强你的免疫系统功能,并能保护细胞免受自由基的伤害。
据研究显示,黑米比蓝莓含有的花青素抗氧化成分更多。黑米外表油亮,清香可口,有很好的滋补作用,被誉为“补血米”、“长寿米”。黑米比普通大米更具营养,有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉。
黑莓
据波士顿人类营养研究中心的研究人员说,深色浆果中的茶多酚可能有助于清理衰弱的脑细胞,修补大脑功能。黑莓富含大量纤维,每日一杯的量可满足你每日所需。
黑豆
有研究显示,这种豆类的黑皮都含有生物类黄酮,这是一种能防癌的有力的营养物质。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
黑扁豆
这种豆类都含有铁元素,一杯约8毫克的黑扁豆,相当于半天女性所需18毫克的铁元素日需求量。根据一项大学的研究显示,扁豆还有高含量的可溶性纤维,它不仅可以降低你的胆固醇,还可以提高人体免疫能力。
黑大豆
有韩国研究发现,相对黄色或绿色大豆而言,吃黑大豆有助于减少潜在致命的血凝块类型的血栓风险的机率发生。而且,所有的大豆油中含有α-亚麻酸,ω-3脂肪酸的类型,都可能会降低患心脏病的风险。
红茶
绿茶和白茶都被大肆宣传过是健康的食物,包括优良的的红茶品种也曾经受到夸奖。一所大学的研究表明,红茶含有茶黄素的抗氧化成分,喝红茶可以改善并恢复激烈运动后的肌肉酸痛症状,还可以降低心脏病发作的风险。
第三,胆固醇是类固醇激素的基本原料,这些激素与人的生理反应水和电解质代谢生殖繁衍关系密切,若其原料匮
尽量用不饱和脂肪(橄榄油菜籽油花生油芝麻和玉米油坚果等)代替饱和脂肪,这有助于降低胆固醇水平。
荤油与素油,按比例搭配有报道说,肥胖与饮食的荤油(也叫动物油,有猪油、牛油、羊油)有关,荤油中含有大
豆类《肥胖》杂志刊登一项新研究发现,每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感,有助
研究人员表示,那些每天定量吃豆类食物的人,血液的坏胆固醇含量降低了5%,可使患心脏病和中风的风险减少
在综合了年龄吸烟状况及使用降脂药物等因素后,研究人员发现,总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平低的男
100克肥猪肉的热量是807千卡,然而100克食用油的热量能到900千卡,所以各种纯的动物或植物油类
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