春节期间,我们会吃上很多的美食,这对于吃货们来说更是一种享受哦。如果过量的饮食,吃的太油腻,那么会加重肠胃负担,消化不良是最常见的一种情况。那么我们该如何保护肠胃呢?下面就为大家介绍一些清肠食材。
清淡饮食养护肠胃
要想使自己的肠胃得到休息,首先要从改变春节期间的饮食习惯开始。
春节过后,饮食中的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。
需要指出的是,饮食清淡并不等同于素食,完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺,容易影响身体健康,引发各种疾病。所谓饮食清淡,就是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。
营养专家认为日食肉类食品不能超过300克。成人每日食盐应低于6克,儿童则减至成人的1/3以下。
哪些食物可以起到“清肠”的作用
番薯:番薯有很强的降低血液中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌的作用。它含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖的作用。
玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗的作用。
葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出一种葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三酸甘油酯和β-脂蛋白的含量。且大蒜素具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
银耳:银耳多糖有明显的抗血栓作用。
春节期间我们会出现消化不良的情况,那么我们该如何保护肠胃健康呢?以上为大家介绍了清肠护肠胃的食材,希望给大家的饮食带来知道以健康。
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