不寐即入睡时间超过30分钟,夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒,睡眠多噩梦,总的睡眠时间少于6小时,次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
中医认为,思虑劳倦、内伤心脾、惊恐过度、房劳伤肾、体质虚弱、心虚胆怯、情志抑郁、肝阳上亢、饮食不节、脾胃不和等,都可导致失眠。
现代医学认为,精神因素、环境原因、躯体疾病、服用药物不良的生活习惯等,都可诱发。
宜食
1.水果
苹果、香蕉、梨等水果,属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等b族维生素丰富的食物。
2.蔬菜
山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富昀食物。
3.主食及肉蛋奶豆
小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。
4.其他
注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,如每晚吃一把瓜子,因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用。
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。
注意事项
(1)忌过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等。
(2)忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
(3)忌兴奋性食品,如酒、咖啡、茶。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生。
(4)中医认为,“胃不和则卧不安”,所以要保证合理、节制进食,睡觉前不要吃得过多。
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