要让孩子一夜好眠,并没有特殊的捷径。只要尽量帮助他排除外界的干扰,必然能协助他获得更好的睡眠品质。
消除5大干扰
1减轻孩子的压力
说到会影响睡眠品质的干扰因素,首当其冲的就是长期的亲子关系不佳,使孩子以为任何事情都是自己的错,进而怪罪自己,造成情绪上的压力。如果孩子在睡前被父母责备,也会使得当晚的睡眠品质变差。
2时刻注意生理状况
除了外界的干扰之外,自身的生理状况也会影响睡眠品质,如夜晚肚子饿、肠胃不舒服、出现大小便等,这些都是造成孩子晚上睡眠不佳的因素,甚至连呼吸系统的顺畅度同样也会影响睡眠品质。
3营造舒适环境
如果一整天都处于负面情绪下,那么在入睡前还可以挽救吗?没问题!人体内有一套自我学习机制,属于一种情感的联结,就像我们听到某个熟悉的旋律后,就会自然而然想起这段音乐当时的情境。如果能自幼帮孩子建立一套入睡前放松心情的模式,养成固定的睡眠程序,让他在安心舒适的环境中进入睡眠状态,就能拥有较好的睡眠品质。
4父母收起紧张情绪
如果连父母本身都属于紧张个性,总是询问孩子“怎么会睡不好”“到底怎么了”,那在无形中就让孩子形成了“睡不好是件糟糕的事”等概念,也会让孩子感染到相同的紧张情绪,这样反而给孩子造成更大的压力,进一步影响其睡眠品质。
5睡前别让孩子激动
由于睡眠的记忆与睡前的活动有关,因此在睡觉前不要让孩子的情绪过于激动,这样可以避免睡眠品质不佳、降低噩梦发生的几率。
tips:独立入睡,减少依赖
某些情感连结容易造成孩子的依赖感,例如吃着安抚奶嘴入睡,或是习惯让父母抱着入睡等。如果某些孩子必须依赖这些联结才能入睡,那么当他年龄较大、能够开始独立睡眠时,父母就应开始训练,让孩子有自我练习的机会。可在快入睡前把孩子放在床上或将安抚奶嘴拿走,一点一点减少他的依赖感,逐渐改掉这些不良习惯。
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