营养专家教如何给宝宝补充DHA

dha对宝宝大脑发育非常重要，因此很多家长都会给孩子补充dha。宝宝每天需要多少dha？家长该怎样正确地给宝宝补充dha？

宝宝需要补充多少dha

南京市儿童医院营养医师刘长伟表示，根据最新指南，宝宝每天适宜摄入epadha100mg，也有最新研究数据提示，宝宝每天摄入70mg左右的dha效果已经很好。

母乳喂养的宝宝如何补充dha

母乳喂养的宝宝，妈妈应该多吃富含dha的食物，由母乳传递给宝宝。刘长伟建议哺乳妈妈每周吃340克海鱼（三文鱼等）可基本保证宝宝获取足够的dha。对于不吃鱼的妈妈，注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入，如亚麻籽油、紫苏籽油等，可以在体内转化成dha，但效率不高。因此，每天可以补充200-250mgdha，也可以给宝宝每天补充70mg左右的dha。

奶粉喂养的宝宝如何补充dha

对于奶粉喂养的宝宝，一般奶粉中会强化dha，家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的dha，如果达不到70-100mg，甚至相差较远，再考虑补充，如果奶粉中dha已经满足需要，则不用另行补充。

提醒：dha别补过量

dha属于多不饱和脂肪酸，在体内容易氧化，如果通过dha补充剂补充太多，可能不是好事，会增加体内的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，有需要则补充，对健康有利，但不要盲目补充，更不能随意加大剂量补充。

专家简介：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，儿童营养师，营养硕士，营养科普学者。