春季是各类精神疾病的高发期,尤其是双相障碍的病人在春季病情易波动、易复发。自测你是否情绪感冒?
【症状标准】
以心境低落为主,并至少有下列4项:
(1)兴趣丧失、无愉快感;
(2)精力减退或疲乏感;
(3)精神运动性迟滞或激越;
(4)自我评价过低、自责,或有内疚感;
(5)联想困难或自觉思考能力下降;
(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;
(7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;
(8)食欲降低或体重明显减轻;
(9)性欲减退。
抗抑郁良方:
抑郁症患者往往多思多虑,敏感多疑,多愁善感,大脑老是想问题,得不到很好的休息和保健。
1、不要总一个人呆在家里。不要老呆在不变的环境中。人是需要接受新的东西,新的刺激,新的变化,才不至于会得抑郁、痴呆,生活才会变得更加的 美好。所以,终身学习的习惯,乐于助人的习惯,学习处理人际关系,爱思考,爱写作,不断进步,不断学习,接受新事物;关心他人,懂得做人都是避免抑郁,让 生活多姿多彩有意义,积极向上有价值的做法。
2、专心散步慢跑。每天早晨或者是下午,进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到 疲惫为准。尽量不要乱想问题,专心散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考、压抑导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡 的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。脑力上压力太大了,通过体力上的运动,可以缓解。而且对于肥胖和其他疾病都有预防功能。
3、生活上,要有高蛋白,好的营养补充。随便唱歌,哼哼小曲,精神舒畅愉快、乐观,也能缓解抑郁。
4、按摩、读书、写毛笔字、练字,有益身心健康。
5、充足的睡眠。人是需要足够睡眠的,大约6-10个小时,一般都是8个小时左右。想睡就睡一会,睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但 是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,精神的恍惚、乏力等不好的影响。睡眠适当,如果睡了11个小时以上还想睡,那就出去运动,去玩吧。
对于那些已经出现发热皮肤环形红斑或皮下小结关节痛甚至心悸气促的患者,那更是一定要到作详细的检查和治疗
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