大多数新妈妈在产后都会面临肥胖的困扰,产后肥胖怎么办?新妈妈们的困惑可以如何解决呢?据悉,由于产后第一个月需要大量的营养和能力去哺乳新生儿,所以专家们并不提倡产后第一个月减肥。但一些科学健康的产后美体方法,可以有效地解决烦人的脂肪,如坚持母乳喂养和坚持运动,就是不错的产后减肥方法。
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。
3、运动必不可少
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
4、坚持绑腹带
不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
5坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
以上就是小编为你罗列的产后发胖怎么办,如果还有什么疑问请在39健康问答进行提问,资深专家会马上帮助你。
如何把握产后减肥好时机
产后减肥的饮食安排
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