产妇怎样才能使自己的乳房健美?许多年轻的妇女自怀孕开始,就担心自己的体型会变丑。尤其是怕将来乳房变得过大或下垂,影响胸部健美。
其实,妊娠与哺乳对妇女乳房健美的影响并不大.但也确实有一部分人因妊娠及哺乳期间对乳房保护不当,或因其他一些原因,造成乳房过大或下垂,或扁平,影响了胸部健美。如果每位妇女自妊娠起,就注意以下5点并认真做到,一般都会收到显著的效果。
1、防止妊娠期间肥胖。孕妇适当地增加营养是必要的,但也要防止过度增加营养,过度营养就会导致孕期肥胖。据研究,孕期显著肥胖会引起乳房过大或下垂(脂肪组织堆积过多),因此,孕期体重增加应适当,以9~10千克为宜,若超过10千克,孕妇就应适当地调节饮食。
2、孕期的乳房保护。从第6个月起,孕妇应戴上适当大小的胸罩以托住乳房,防止皮肤的伸展以及乳房胀大时乳房内支持组织的增长。第7个月起,胸罩要换较为宽大的,用可以替换和清洗的衬垫胸罩更好。
3、产后的锻炼。为使产妇身体早日恢复,也是为了产妇的胸部健美,产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后48小时便可以开始。前几天产妇主要是仰卧在床上,从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腰肌的运动;自第6天起,可加做2~3次仰卧起坐。自第7天起,可站在屋里或阳台上,做扩胸运动,逐渐增加运动量;至2l天起,可举哑铃(重量宜小些)做扩胸运动,进一步锻炼胸部肌肉,可有效地防止乳房下垂。产妇的运动量要因人而异,逐渐增加,每天早、晚各1次,每次3~5分钟。
4、产后及哺乳期的饮食保健。哺乳母亲的饮食十分重要,产妇一方面必须提供婴儿充足的乳汁,一方面又不能吃得过好、过多,以防热量过剩导致发胖。一般说来,妇女在哺乳期间摄取的热量,要比平时增加40%,而且要包括多种营养成分,特别是蛋白质、脂肪、有机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长,产妇最少每周称1次体重,在同一时间内(早上起床后)进行。如果发现体重增加超过0.5千克,产妇即应稍减或调节饮食。据研究,整个哺乳期(10个月左右)如果体重增加在3千克以内。就不会影响乳房的健美。同时,产妇也要防止另一种倾向,少数妇女在哺乳期体重显著下降,这也会导致乳房组织松弛、下垂,影响胸部健美。当发现体重下降时,必须增加进食量,加强营养,讲究烹调技术,并避免睡眠不足、过劳或精神不佳等。
5、积极防治乳腺疾患。急性乳腺炎是哺乳期妇女常见的疾病,一旦发现要积极治疗。急性乳腺炎如治疗不当或延误,常会导致化脓性乳腺炎,必须切开乳腺引流。产妇应注意不让乳房胀奶时间过长,房要交替哺乳,如果长期偏重一侧乳房,胸部的美观。
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