今天的社会中,女性在为自己的理想、事业和生活打拼,她们扮演的角色越来越重要。女性有着自身特定的生理期,她们需要社会更多的关注和爱护。新时代的女性希望自己能体现每个阶段的韵味,怀孕的准妈妈们也已摆脱了体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象,在阳光下伸展全身,充满活力。
准妈妈运动的五大理由
理由一:增强孕妇骨骼、肌肉的强度和柔韧性,同时增强了体质,为日后顺利自然分娩及产后承担起照料宝宝的重任创造条件。
理由二:减轻身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。
理由三:消耗体内过多能量,控制孕期体重,减少产后肥胖及生产巨大儿的概率。
理由四:促进孕妇血液循环,提高血液中氧的含量,有助于给子宫内宝宝提供充足的营养,促进胎儿的生长发育。
理由五:刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统等的协调发育。
专家建议:动作宜缓多去户外
孕妇进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免劳累。如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好少运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地扎下营盘,运动失当可能会导致流产。
孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过多次流产史,或者是本次妊娠b超检查胎盘低置等情况,则不适于做孕期运动。总之,一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动时的地点要保持安静、清洁、舒适,动作要轻柔,以不觉劳累为宜,而且要随时补充水分。运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。资料统计显示,城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。
孕期适宜的运动方式
散步 每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。
广播操 广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。
孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。值得提醒的是:孕妇操应每天坚持做才有效果。
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