孕妈妈散步的宜与不宜
不要超过你的锻炼需要。在怀孕期间,锻炼的目的是维持身体所需要的锻炼水平,而不是与其比赛,超出身体能够承载的范围。
注意调整你的平衡性。隆起的腹部会影响你的重心,所以你需要时间去习惯走路的时候有更多的重量在腰部。
不要在特别炎热的天气里散步。怀孕期间如果在炎热的天气下进行运动的话,身体很容易会过热,所以在这种天气下最好就是留在室内简单的运动。
听从身体的指挥。这不是测试身体极限的时候,如果医生建议你需要停止的话,你就要立刻停止。口渴、疲劳或者头晕都会对宝宝不利。
新妈妈散步宜与不宜
给自己时间去进行运动。有些女性在产后不久就能开始散步,而有些则需要时间给身体恢复。从楼下的街口开始散步会是一个好的开始。
不要期望一夜之间就能有质的飞跃。散步的锻炼计划能够有助你恢复到产前的身材,但可能需要一段时间,几个月甚至一年不等。
你可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加你的活动量,而且还能增加其趣味性。
不要将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。通常推婴儿车走是一种放松的散步而已,不是锻炼性的散步,因此这可能不能得到锻炼的效果。
准备,开始!
在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟。
每隔一天进行增加体力的锻炼。
每天散步的目标大约为30-45分钟
新妈妈:尝试不同的锻炼计划。首先快速走两分钟,然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。
怀孕妈妈:利用心跳检测仪保证你没有运动过度,同时根据自己的感觉调整步速,如果感觉不舒服的话,要立刻减速或者停下来。
在散步锻炼完成之后,进行慢走五分钟的放松运动。
在散步的整个过程中,注意舒展放松身体。
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