美国加州大学洛杉矶分校著名的老年病学专家大卫·、苏罗曼专家经过多年的潜心研究后指出散步是适合于老年人的最佳运动。他认为散步运动量不大,快慢可自行调节,而且绝对安全,对促进老年人的心血管健康尤有好处,是老年人减缓衰老最有效和最简单的方法。
泰国的《星暹日报》曾介绍过五种散步法,可供老年人选择。
现代日本中老年人大多数也喜欢用散步健身强体,虽然日本是汽车王国,但走路却是养生之道,广受欢迎。
1.普通散步法其速度每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
2.快速散步法其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。
3.反臂背向散步法即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。
4.摆臂散步法走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。
5.摩腹散步法步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~50步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。
近年来,欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中散步的做法,认为此时的空气中有大量的负离子产生,对身心健康特别有益。
纵观长寿老人的养生之道,几乎均可发现他们有一个共同的特点,就是永远记住生命在于运动,能走路时尽量走路,把散步作为一种不花钱的“保健品”。
必须指出,散步健身必须持之以恒,长年坚持,方能显效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小时以后去散步,从缓步前行中获取健康和快乐。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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