早卧晚起,必待阳光。使志若伏若匿,若有私意,若已有待。祛寒就温,无泄皮肤,使气亟存。此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”讲的是冬天养生之道,也是养阴之道。
冬天养阴,从大自然的阴阳气化来说,冬季是一年中阴气最浓的季节。因为在一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春天和夏天以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而冬秋是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴,以调整恢复人体的阴阳平衡。冬天时大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气越浓、质量越好,当然要借此机会养阴。
有虚火的人,在冬天晚上喜欢掀被子,五心烦热、咽干、失眠、多梦,舌质偏红,脉偏细,多属阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
一、到水边、树林、高山、峡谷.......做深呼吸,有氧运动。
二、雪后晴天时,要到户外活动。
三、在阳光下做深呼吸,效果最好。
四、水是生命之源,一天中必喝的三杯水(最好不包括一天要1200毫升的水里面)。中医认为:水为阴中的至阴,喝水养阴的效果较好。可多饮清洁的自来水、矿泉水等。
第一杯水:早晨卯时(5—7点),此时大肠经“值班”,喝水有清洗大肠、有利于排便的作用。
第二杯水:下午酉时(17—19点),此时是肾经“值班”,喝水有清洗膀胱的作用。
第三杯水:晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不营养睡眠。
五、养阴食物不可少,冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。
若干朵茉莉花,用开水泡上10分钟即可。功效:醒脑清肝生津、理气消淤解毒。
常搓手,一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度;另一方面还能加速血液循环,从根本防止冻伤和冻疮。
双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节,使气
洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、
如果尿量过少,会增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。所以要记得常喝水或者吃多点含水分多的水果。
如老年人的气管炎、肺气虚、肾气虚所引起的身体脏腑功能的失调,疗效比较显著。同时它还有降血脂的作用。
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