锻炼时一定别戴口罩
健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康，加入了晨练的队伍。然而，大冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。
据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因为燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统疾病。冬季 的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有 害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，因此沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受到有害物质的侵袭，长期 在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害身体健康。
因此，医学专家认为，上午10点左右出门锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意运动是和环境、季节密切关系的。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。冬季锻炼要注意避免以下几点 ：
1.做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容 易引起运动中的伤害事故。2.别迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重 呼吸和消化等器官方面的疾病。3.动作忌猛、硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。 4.别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住， 不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。5.晨练后不要吃过烫食物。这是因为：冬季气 候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
