中老年人由于大脑功能退化,容易出现双手颤抖、拿不住东西等现象。如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动,不仅可以加强腕力,灵活腕关节,而且能刺激大脑活动,延缓衰老。此外,常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、颤抖等。常用手腕保健动作如下
敲打大陵用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点),每次敲打50~100下,以手腕出现酸痛为佳。
叩打腕谷两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处,小鱼际上方),每次叩击50~100下,以手腕出现微痛为佳。
叩打后溪用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时,在小指掌指关节后的横纹头处),每次50~100下。
叉开虎口两手四指并拢,拇指分开,两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧,再放松还原,反复做50~100次。
按压八邪两手掌相对,五指分开,十指交叉用力互握,再放松,按压八邪穴(在十指指缝中),反复做50~100次。
叩打劳宫左手掌伸开,右手握拳,用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时,中指指尖所点处)。再换左手叩打右手劳宫穴,各做50~100次。
环旋手腕先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次。再换左手,环旋相同次数。
速摇手腕左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30~50次。再换右手握紧左手腕下部,同样摇动30~50次。
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当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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