中医讲肺为娇脏,温邪上受,首先犯肺,也就是说肺是一个娇气的内脏,最容易受到外来有害物质侵害。而肺部疾病如慢支、哮喘、慢阻肺都是不能治愈的,因此增强肺功能、防止旧病复发、提高生活质量是有肺部疾病的人最应该做到的事。
生活中的一些琐碎小事,能够帮助大家增强肺功能,提高肺活量,对健康人和病人都是有好处的。提高肺功能,就要消除损害肺功能的各种因素,如戒烟、远离空气污染、防止呼吸道疾病、慎用药物、合理饮食等,还可以常做有利于肺功能的活动。
方法一主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸。做法深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次,每次深呼吸之后做几次正常呼吸,以免过度换气。及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的清洁和畅通。
方法二哼唱歌曲。哼唱时口腔、舌体、声带以及声波的震动,对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺脏扩张、肺活量增加、呼吸加深加长,促使支气管通畅。
方法三吹气球。美国医生建议中老年人,特别是老慢支患者每天至少吹40次气球,以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。
方法四运动。
要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500―1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。需要注意的是,如果运动量较大、活动比较剧烈,一定要先热身,而且运动量是从小到大逐渐增加的。
另外,在空气污浊的城市里呆久了,去郊外踏青,呼吸新鲜空气,也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少,负氧离子丰富,对肺的保健大有好处。不过,有过敏性鼻炎或哮喘的人,踏青时要格外注意规避过敏原,最为简单有效的办法就是戴口罩。
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