年至“花甲”,人生进入老境,真是岁月不饶人啊。而要想老有所学、老有所乐、老有所为,没有一个健康的身体是万万不行的。于是,我便开始注重养生保健,并选择了一套自己认为是行之有效的方法。我的“养生经”极其简单。因为退而未休,没有太多的时间去打拳、练操、跳舞,所以,除了每天早晨一般性的活动活动腿脚之外,我主要是在饮食方面下了点小“功夫”。民间流传下来的3条养生格言我是奉为“金科玉律”,实实在在地去付诸行动的。
一日“一天三顿粥,郎中朝我哭”。三伏天酷暑逼人,我便每天以食粥为主,在粳米中加入少许糯米、绿豆、赤豆、莲子、红枣之类,熬出“滋膏”来,佐以清爽小菜,有时也加点白糖,三餐食之,可以解热毒,利小便,止燥渴,养脾胃,实在是好处多多。
二日“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。据《本草纲目》记载萝)、“顺气和中,练五脏恶气,止咳消痰,益人、健人,乃蔬中之最有利益者。”而生姜则可以“散烦闷,开胃气,除风邪寒热。”整个夏天我几乎是“每食不撤姜”,冬天则大啖萝卜。这两样东西价钱便宜,且极容易觅得,何乐而不食
三日“药补不如食补”。眼下中老年保健品和形形色色的滋补品多如牛毛,广告铺天盖地,让人无从选择,而我却不为所动。一是长期服用缺乏经济上的承受能力,二来对其所宣传的功效也不敢完全相信。在日常生活中注意营养的合理搭配则是一般工薪家庭都力所能及的。如中老年人容易钙质流失而导致骨质疏松,我就常吃焐得酥烂的小排骨熬海带汤,常吃一些海鱼、虾皮之类,补钙效果是很好的,且又饱了口福。冬天适当多吃点鸡和鲫鱼,夏天则吃些鹅、鸭肉。每天一杯牛奶,餐桌上不乏豆制品、粗纤维及绿叶蔬菜,这于身体健康大有裨益。
上述三条“养生法宝”,我业已使用多年,“由内养外”,效果果然不虚。“健从口入”,信哉。
含钙量较多的食物有虾米蟹鱼海藻海带蛤蛎牛奶和乳制品蛋类骨头汤小鱼核桃花生等,豆类和绿叶蔬菜也是钙的重
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如绝经后或老年性骨质疏松患者存在着雌激素减少骨钙的丢失和某些维生素的缺乏,因而可以服用雌激素钙剂和维
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随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘
该协会最新报告指出,从临床情况看,91%老年男性骨松患者是在发生骨折后就医诊断出的,其中脊椎骨折占5
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