颈肩腰腿痛防治体会

二、提高防控意识，规范防控方法，从生活，工作，劳动，体育活动中加强防范。

1、低头或坐位等固定一个姿势超过一个小时以上，应该活动，锻炼。

2、首次发病，尽可能治愈。

3、弯腰拾物，拖地，搬拾重物是尽可能两腿分开，且忌两腿并拢，这样回把力的支点作用在腰上，分开后，支点在两大腿上，以减少腰椎的发病。

4、转身，坐位转身取物是，尽可能整体转身，或者受腹后转身，以减轻对腰椎的损害。

5、拉窗帘取物拉物品时，双脚尽可能离物品最近，以减少腰椎的承受力。

6、枕头最高不超过11厘米或单侧肩宽软硬适中，或中药枕、芥麦枕，床不可太软，以保证正常的生理弯曲，发病时不可太硬，以防影响血管回流，加重水肿。

7、坐位时，臀部尽可能后坐，保证腿部受力，不翘二郎腿。

8、咳嗽、喷嚏时，及时迅速双腿微屈，一手抱腹，减少腰椎受力。