几个简单动作的训练美腿

3、坐姿抬腿

目的锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

动作数一时，左腿伸直，尽量上抬。数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作。两腿交替做反复做5—10个8拍。

小诀窍双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形。肌肉位置提高，小腿修长。

方法预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

动作数一时，双脚用力勾起。数二时，双脚用力绷直。反复做5—10个8拍。

小诀窍双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收。脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。