在有氧训练的同时,一定需要配合器械练习,进行负重锻炼。
每天15分钟瘦腿练习,每个动作两侧对称交替做,顺序可随便换。
每个动作做10~15个,注意调整呼吸,呼气用力、吸气放松还原。
一定注意调整饮食,少油少盐,特别注意摄盐量每天不超过6克,以免钠离子在体内堆积过多,从而导致腿部浮肿。记住不运动+久坐+高跟鞋=浮肿。
每天喝2~3升水,如果摄盐过多,可多喝点蒸馏水,加强运动,多多排汗。
站姿高抬腿
a、站立,两手自然下垂,抬腿的时候不要让上半身去够腿,保持身体稳定,汇集大腿力量,让大腿前侧和地面水平即可,脚尖自然下垂。
b、从动作a开始,打开髋关节,让弯曲的腿和身体在同一平面上。
c、从动作b开始,髋关节内扣,左手扶右膝,拉伸股四头肌外侧。
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