五个动作教你专门瘦小腿

动作

健身球控腿坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。

●功能这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。

●贴士呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

动作

站姿提踵直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

●功能让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

●贴士负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。