10个睡前小贴士助你拥有健康睡眠

据美国雅虎网报道，良好的晨间习惯可以让你在一天的开始保持充沛的精力，而好的睡前习惯则不仅可以提高你的睡眠质量，更能为你的健康加分。芝加哥大学行为睡眠医学专家、心理学lisamedalie就曾指出“失眠和不佳的睡眠状态会导致慢性疲劳、使人产生情绪和记忆问题、造成新陈代谢缓慢，甚至会降低人的免疫系统功能。”因此，在入睡前不妨尝试以下这10个有研究支撑的睡前小动作。它们能帮助你快速地进入梦乡，为大脑和身体的运作养精蓄锐。

调暗灯光

把黑暗的光线试想成大自然的an眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学steveorma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。