办公人员健身口袋书强身健骨肩部操

练习二前平举

起始姿势这个动作站着完成比较好，开始的姿势就是基本的站立姿势，两脚开立与肩同宽，保持挺胸紧腰姿势，肩部要放松，双臂放在体侧，双手握拳。

动作过程利用肩部的前束力量向前抬上大臂，至稍高于肩，停留1～2秒，再慢慢下放到起始姿势，为一个完整动作。

注意要点可以双手同时进行，可以交替进行，还可以先做一个，再做一个，先做没有力量的肩。也可以负重练习。

练习三侧平举

动作过程利用肩部的前束力量向身体两侧抬大臂，其动作的过程和前平举基本相同。

练习四俯身侧平举

起始姿势两足开立，向前屈体90度，两臂直垂肩下。

动作过程利用三角肌的后束力量向上抬上臂，到与地面平行，停留1～2秒。再慢慢下放到起始姿势，为一个完整动作。

注意要点如果是腰部力量不好的人，可以俯卧在长条凳上做，也可以用头顶住固定物上。负重和用单手做也可以。