抢救轮班族睡眠大作战改善排班1、每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最后上大夜班。
2、班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利人际关系。
3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。
4、同一个班别最好不要持续超过3个月。
5、若公司排班制度难以改善,考虑换工作。
睡眠要领
1、避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。
2、视个人状况安排分段式的睡眠。
3、可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。
4、工作后半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。
5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。
6、躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。
下丘脑在中枢神经系统控制下受到兴奋产生促性腺激素释放激素使垂体分泌卵泡刺激素fsh和少量黄体生成素l
卧室,可以说是一个纯粹完整的私人空间,在经历了种种风格与设计之后,不再有固定的风格模式,今天,我们为
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