即使是那些风行的低卡饮食法,如阿金减肥法(atkins)和 south beach 饮食法,其纤维质摄取量仍比每日建议量低。这件事如此重要的原因是,纤维质可有效预防肥胖的产生,要健康减去多余体重,每餐必须摄取低糖、高纤的碳水化合物,并搭配品质优良的蛋白质和“优良”的脂肪。
研究指出每日严守特定饮食习惯的人,如减少总卡路里摄取、避免饱和脂肪和精制碳水化合物、选择适中的全谷类食物和多量蔬果,长久以来对健康很有益处,且不会有减重问题。
而蔬果摄取量不足的人,就会拥有较高的 bmi(身体质量指数)。成功的体重管理不仅是戒除某些食物的摄取,摄取那些可帮助我们减去体重并保持不再复胖的食物──如大量的新鲜蔬果,也一样重要。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
五种方法吃香蕉减肥又美容
减肥瘦身经验心得
一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
三勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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