色彩鲜艳的蔬菜是大地赐予我们抗炎、抗氧化的减重圣品。值得我在此大书特书,并保留一个特别的位置。
减重机能因子:纤维质、低卡路里/低糖、抗炎、抗氧化物和其他可打击肥胖的植物营养素冠军食物:大蒜、菠菜、卷心菜、青花菜芽、十字花科蔬菜亚军食物:调味用香料 (例如:荷兰芹、薄荷、迷迭香、百里香、罗勒和牛至)
这个类别的冠军食物在所谓的活氧指数(oxygen radical absorbance capacity, orac)量表中的得分很高,活氧指数为一种科学化的测量方法,可让我们了解每种蔬果的抗氧化物指数。色彩鲜艳的蔬菜,如菠菜、青花菜芽、甘蓝和卷心菜,含有低单位可消化的碳水化合物、高单位的纤维质和抗氧化物,以及其他具保护性的植物营养素。
这些蔬菜不但可以维持饱足感,还可中和餐食中所摄取的糖类和淀粉类。根据美国明尼苏达大学食品科学和营养学系,在 2005 年 3 月发表的研究中指出:美国成人每日平均的纤维质摄取量,还不及建议摄取量的一半!
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
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第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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