夏天的到来是不是给你很多忧虑呢?现在不必担心,给你几个超简单小动作,让你轻松拥有好身材。
臂部、腹部、腿部、臀部、腰部和胸部,每一部位都是女人的重要部位,想要拥有完美身材就要牢牢抓住它们进行训练,一个都不能错过。
再现美腿翘臀
方法一。蹲坐
步骤
1。双脚分开站立与肩同款,膝盖微弯。背部直立,手放于跨两边。
2。膝盖弯曲90度,保持脚跟着地。
3。身体微微前倾,与大腿成直角。
方法二压腿
步骤
1。直立
2。一只脚向前迈一大步,收腹,保持身体直立。
3。膝盖弯曲,重心落在前脚根上。
打造迷人背部曲线
方法趴卧抬伸
步骤
1。趴卧在垫子上,双臂前伸,腿伸直。
2。同时抬起左臂和右腿,伸直。
3。换另一侧,重复该动作。
第一式哑铃减肥操张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方
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如果愿意的话,也可以在做这部分练习时在后背下面垫一条叠起的毛巾或是垫子,可以支撑脊柱,加大伸展的力度
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在开始做整套动作之前,记得先做些简单的热身运动,如轻松的力量练习,或是其他一些运动,直到你认为做每个
手指伸缩法双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指食指中指无名指小指的顺序依次伸开手指。
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