简单招数,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼
一)手部抬升式:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感
1)双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2)吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3)展开双臂与肩同高,停6秒。
4)吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5)呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
1)上身挺直,盘腿坐下。
2)吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3)呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4)呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
三)猫伸展式:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性
1)小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2)吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3)尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4)呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟
四)野兔式:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力
1)小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2)几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3)然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
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