5.维持动作并呼吸3-5次，换边重复。
保持这样的姿势15妙左右吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气吸气，向反方向重复上述动作进行
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过
瑜伽初始就采取动作量强度的练习突然量多强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发旧
瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起你的
招式一/起跑式用处加强大腿的力量，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化动作一左前脚的膝盖须在脚踝正上方
练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一样，既可以充分活动
但很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥，尤其是众多准新娘，在练习瑜伽时急于求成，往往产生适得其反的效果
在我们的观念里，任何事情都十分重视结果，而在许多瑜伽课中，瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样，
而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而
以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。膝盖弯曲弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要
两手同时抓住水瓶，吸气双臂向上伸展，并侧弯腰，带动腰肢手臂肩膀伸展，减少达比脂肪的效果就在不知不觉中
所以应该做一些活动关节促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿
在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像极了装满水的杯子，一点
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