健步走姿式之一大步走
步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用。大步走就是要改变平时走路的习惯,给身体一个新的向前迈出的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼。
具体走法
进行大步走,最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同,所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系,步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下,大步走的步幅,比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。
在确定好大步走步幅后,还要注意关键动作,首先迈腿时要适当向前伸,前脚足跟着地,然后滚到前脚掌,加强后腿的蹬地力量。其次注意双臂的摆动,“要想大步走,摆起两只臂”,有氧健身走过程中,摆臂用力模式是非常重要的。
大步走过程中,一定要注意走步的节奏。有节奏的“有氧健步走”对身体产生的刺激是非常明显、准确的,人体内所留下的“痕迹”就大,有节奏的大步走对人体的心脏、呼吸系统、血液流速、能量消耗、神经系统指挥都起到重要作用。点击浏览更多精彩内容
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
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