停歇续做法则。用一副重量只能做4一5次的杠铃做某个动作,当做到不能再做时,将杠铃放到铃架上,间歇10一15秒钟,待肌肉稍梢恢复后拿起杠铃再做,能做几次做几次。然后再放下杠铃,间歇10一15秒钟,待肌肉稍稍恢复后拿起杠铃再做,能做几次做几次。然后再放下杠铃,问歇10一15秒,继续再做。……直到不能做为止,此为一组练习。休息一分钟,再做一组。做二-三组,此练法可使肌肉极度酸胀。
连续紧张法则。一些国际超级明星大多采用此法练肌肉线条,首先,在做动作时不要使用冲劲起动。然后,不论上举还原都要慢慢完成,一般上举为4秒钟,还原为2秒钟。重量愈重,上举和还原的时间愈长,肌肉的紧张度愈高。
巅峰收缩法则。当某个动作做到负荷感最重时,有意加强肌肉收缩,使收缩达到最高强度并保持4一5秒钟,然后慢慢还原。在用弹性橡胶带做动作时,应用这一法则最适宜。
多个动作合一法则。这是将练一个主要身体部位的二或三个动作各做若干次,合并为一组,中间不停歇的一种练法。以练上臂为例,先用哑铃做若干次“单臂后屈伸“(主练肱三头肌),接着做若干次“拳心向体侧的弯举”,到整个上臂十分酸胀为止。如此做二、三组,使该部肌肉得到充分锻炼。
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
因为臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,
月经期如何运动
敷的时候还可以做做“小动作”,比如将眼球沿顺时针和逆时针各转3圈,有助于眼部肌肤更好地吸收保湿液,防
那么生活中男孩运动量过大为什么会出现遗精?起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
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