推荐体式一拜日式步骤1.两腿并拢站立，两手在胸前合十。步骤2.吸气，两臂上举。步骤3.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。步骤4.吸气，身体略微上升，两手着地。步骤5.右腿向后，拉长后背抬头，两手着。步骤6.两手合十，手臂伸展向上。收缩腹部，伸展脊椎，身体后弯。步骤7.呼气，两手十指张开着地，右脚向后，两脚踩地，与臀同宽身体呈板状支撑。步骤8.呼气，放下身体。肘关节靠近身体，肩膀远离耳朵，放松身心，整合身体。步骤9.吸气，伸展腰椎，尾骨向下，腹部收缩，胸椎提起，伸展手臂，打开胸腔，抬头，向后弯。步骤10.呼气，臀部上提，让身体形成倒v字。低头，放松颈椎。手到骨盆伸展。脚到骨盆伸展。步骤11.吸气，身体略微上升，两手着地。步骤12.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。步骤13.吸气，两臂上举。步骤14.两腿并拢站立，两手在胸前合十。
推荐体式二弓式
步骤1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。步骤2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直。呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落地板，至第一步。
