多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用。食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
营养组合更安神
虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,最重要的是能帮你入睡,不过,廖晓华单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。
廖晓华专家说,摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到21的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠。还可以尝试把维生素b6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用。另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素b,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。
除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用。睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。
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