你可以轻松学
护颈第三招学乌龟伸头
为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，你可跟着戴李国学以下保护颈肩的方法
乌龟伸头坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身。先慢慢低下头，同时吐气。到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）。到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出。回到头正立位时放松头部，即算完成一次。如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。
耸肩缩颈坐位或站位，放松全身。吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒。呼气放松。如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。
颈臂抗力取坐位或站位，低头。双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力。头颈用力后伸至最大角度。后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位。如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。
环绕双肩坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂。吸气，双肩尽量向前、向上提起。呼气，双肩尽量向后、向下放下。如此循环操作10~15次。（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起。呼气，双肩尽量向前、向下放下。如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。
