执行要点用力抬起上身。
两腿分开,平躺,腿部与上身同时用力起身,用手抓住足裸处。
执行要点坚持5秒钟。
平躺的状态下,抬起两腿到达头顶上方,用双手攥住双腿。
执行要点肢体可摇动放松。
跨步蹲,两臂持哑铃垂直于身体两侧。
执行要点保持身体正直。
站直,骨盆垂直于地面,腹部紧收。执行要点收紧臀部肌肉。
做下蹲的动作,双手举哑铃坚持数秒。
执行要点尽量下蹲。
蛇式瑜伽练出浑圆美胸将身体调整平稳,站直,小幅度踢后腿。
执行要点踢起的后腿要绷直
提示pc肌运动给亲密加分。
pc肌是人体阴部的一组肌肉,pc肌越是强劲,性高潮越是妙不可言。你可以在闲暇站立的时候,模仿大小便时用力排空的情形,有意识地收缩三下、放松三下,如此反复。
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