研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人进行了一项小规模试验。把他们分为两个减肥小组,每组吃进食物的卡路里都是相同的,男性每天摄入1600卡路里,女性每天摄入1400卡路里,但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐,且不吃任何甜食。另一组早餐热量为600卡路里,富含蛋白质和碳水化合物,且总有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一类的甜点。
吃甜食同样能减肥
实验持续16周以后,按此规定饮食的两个小组减掉了相同的重量。然后两个小组继续照这种方案饮食,不同的是当他们饿了的时候都允许再多吃一点。结果早餐吃得少的一组平均反弹了11千克,而早餐丰盛包括甜食的一组平均只反弹了7千克。
研究人员认为,一顿富含碳水化合物和蛋白质的营养早餐能让人一天都充满能量,此外在早餐中加入甜点能满足对甜品的渴望,在一天中的其余时间里,你都不会对着甜品嘴馋。
不过在你早晨准备切开一块芝士蛋糕之前,还是得提醒你,这项研究的结论是存在争议的。专家同意一顿营养均衡的丰盛早餐是减肥的关键,但也有一些营养学家认为早餐中吃甜点是节食减肥的禁忌。因为这样会增加人们对甜食的欲望,可能在一天中想吃更多的甜食,这样就可能增肥了。
如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆
另外,对于想要减肥的朋友们来说,早餐更是尤为重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况,难
例如蒸紫薯的功效蒸或煮着吃紫薯,可以更多的保留其中丰富的维生素,而且不建议大家烤紫甘吃,因为烤制过程
tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都
方案三热量460卡,至少达到这个等级高纤高蛋白型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄早餐最好要吃到一个蛋,因为
当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,
最常见的早餐误区就是完全不吃早餐。千万不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少只会在你
如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆
tips这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白
而另一项来自biofortis临床研究所和密苏里大学的研究则表明,食用高蛋白早餐的人更不容易饿,更有
而且,营养早餐味道鲜美,像喝饮料,口感也不错,直到中午,我都不觉得饿,最重要的是,我保持了面色鲜嫩,
单份营养成分:热量255千卡、脂肪28%(8克:4克饱和脂肪)、碳水化合物31%(25克),蛋白质4
美味营养减肥早餐DIY
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