4、四份奶制品(补充钙质)半脱脂牛奶,原味或者果味脱脂酸奶,脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪。
5、2-3个水果(丰富的维生素c)。
每天少吃一顿饭就行了
错误。不论哪一餐不吃,都会造成不适感,比如极度饥饿,甚至会造成低血糖(血液中糖分含量不足)。这时,肌体就要求援来弥补这种不足。结果,在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样以来,体重就会出现问题。
相反,如果饮食规律,身体会及时分泌消化物,为进餐做好准备。此外,研究表明,经常不吃饭或者饮食极其不规律的人胖子居多。因此,最好规律地调整自己的饮食习惯。早餐,放弃牛角面包,改吃涂新鲜奶酪的全麦面包,外加一个水果。中午,在节后一段时间内避免牛排或者比萨饼。上班的人还可用一个保温饭盒带一份混有熟食,黑豆或者米饭,金枪鱼或者火腿的沙拉。饭后可以吃一份酸奶和一个水果。晚上要吃得清淡。尤其,除了吃饭时的饮水之外,不要忘记每天还要喝1.5升水。此外,补充水分还可以帮助排除前几天饮食过多积压的毒素。
需要喝更多水
正确。每天有规律地饮水可以缓和饥饿感,从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水,这样可以避免肾脏疲劳,有效地完成过滤的工作。蔬菜汤,果汁或者蔬菜汁,牛奶等都可以补充水分。饱餐之后,喝某些饮料、比如碳酸饮料(badoit),薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。最后,饮水充足是肠胃消化的必要条件。因此,不平衡的饮食过后,多喝水是非常有益的。
不妨在节后利用两三天时间,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类
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紫菜海带瘦肉汤则具有滋阴清热、化痰散结、延年益寿的作用,适用于头晕目眩、烦躁失眠、痰稠难咳,或皮肤色
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