抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。
2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质。
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得。
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备活动。以放松的心情从事运动。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
5、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物。
6、身体不适、疲劳或水温过低时,不宜入水游泳。
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