怎样饮食减肥最快最有效

详细饮食安排

清晨起床一杯温水300ml

830前早餐选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

1000加餐可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

1200午饭蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。

1500加餐选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

1800晚餐蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。

2000加餐选择低脂牛奶、蛋白。

2300前睡觉。

注意

1、减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。

2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。

3、根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。

4、按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。