1、吃酸奶等高钙食品
酸奶、奶酪和其他低脂乳制品,都是最好的钙补充剂,注册营养师laurajeffers说,“除了奶制品,还可以多吃鱼,譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。”
如果你喜欢非乳制品,也可以多喝豆浆,豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外,深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质,还有杏仁、无花果干等零食。
2、进行适当的锻炼
每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。美国骨质疏松基金会(nof)的苏珊susanrandall说,“当你耐力提升后,可以逐渐提高运动时间和强度。”
要做到改善骨密度,就必须加强运动的强度。克利夫兰医疗中心的物理治疗师maribethgibbon认为,“可以加快你的步伐,或者在进行上下运动时,增加骨骼的负重。”
每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替,可以让你取得最佳的运动效果。
现代医学多用激素替代法治疗骨质疏松症,但由于可引起不同程度的副作用,如周期性阴道出血子宫内膜增生,甚
含钙量较多的食物有虾米蟹鱼海藻海带蛤蛎牛奶和乳制品蛋类骨头汤小鱼核桃花生等,豆类和绿叶蔬菜也是钙的重
接受按摩的人,性别胖瘦接受按摩的部位按摩者的身体状况也是必须要考虑到的因素,使用者在合适力度上避免频
如绝经后或老年性骨质疏松患者存在着雌激素减少骨钙的丢失和某些维生素的缺乏,因而可以服用雌激素钙剂和维
测定血尿的矿物质及某些生化指标有助于判断骨代谢状态及骨更新率的快慢,对骨质疏松症的鉴别诊断有重要意义
从临床上看,骨质疏松性骨折大致占所有骨折的70%,而疼痛身高变矮驼背骨折……都是骨质疏松症的常见表现
东京大学医学系谷口维绍专家近日发现,用于治疗肝炎的贝塔干扰素对治疗骨质疏松有一定疗效。据此间媒体报道
”很多骨质疏松患者认为补钙首选骨头汤,为反驳这个观点,有人做了个试验用5公斤猪骨头加上5公斤水,在高
骨的强度和完整,陛取决于来自造血组织的破骨细胞对骨的吸收及来自骨髓基质的成骨细胞对骨的重建之间的平衡
随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘
该协会最新报告指出,从临床情况看,91%老年男性骨松患者是在发生骨折后就医诊断出的,其中脊椎骨折占5
骨质疏松的结果就是骨折,尤其是髋部的股骨颈骨折,医学称之为人生最后的骨折,因为这个部位的骨折发生后一
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1