居家舒眠妙招4组动作放松身心提升睡眠质量

步骤1

双手服贴覆盖小腿，从膝盖开始往脚踝方向滑动，纾缓腿部压力。

步骤2

以中指按压小腿后方腿肚中央位置，从脚踝开始由下往上按压至膝盖。

步骤3

双手从左右两侧握住小腿根部，从脚踝开始，由下往上轻压小腿两侧。

步骤4

双手握拳，轻敲小腿两侧，以纾解腿部压力，放鬆紧绷的小腿肌肉。

步骤5

浴盆内放入约40度的水，浸泡15分鐘，加速新陈代谢与血液循环。

腹部舒缓助眠

腹部按摩可促进肠胃蠕动，改善肠胃不适所造成的失眠状况。

步骤1

双手平贴腹部，以肚脐为中心，顺时鐘方向轻压按摩，促进肠胃蠕动。