第一类——谷类（主食）。每日推荐量3-6两。
第二类——奶制品。每日推荐量250-500毫升
第三类——瘦肉或鱼类。每日推荐量2-3两。
第四类——豆制品。每日推荐量1-2两。
第五类——蔬菜水果类。每日推荐量1斤。
第六类——烹调油。每日推荐量25克。
蔬菜和水果——女性内分泌稳定的“守护神”
蔬菜和水果是女性最钟情的食物。如此受女性钟爱，自然有它的道理因为蔬菜和水果有“三宝”——维生素、矿物质和膳食纤维。这三类营养素是维护女性内分泌稳定的守护神。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素和胡萝卜素的极好来源。猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素c、胡萝卜素的丰富来源。
