1、预防方法
使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。
2、治疗方法
（1）冷敷20分钟
急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。
（2）抬高双腿
可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
（3）功能锻炼
包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。此外，每天可以在户外散步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。爬山和剧烈舞蹈对膝关节来说非常不利，最好能暂时停止，以免转变成老伤。
热血沸腾的青年人对于一切事物都有着强烈的好奇心和执念。有的时候具有一定风险的剧烈运动甚至成为他们耍酷的资本，在这里专家提示那些青年人剧烈的运动最容易引发关节、肌肉、韧带等部位受伤，千万别以为年轻人受伤是小事，有许多疾病就是因为年轻时候的病根导致，中年以后出现残疾。专家表示青年时候关节受到过伤害的，50岁以后患关节退化症的风险比常人高出三倍。所以年轻人注意保护关节是为了预防过早患上关节炎。
