动作二站在桌前，抬起一条腿弯曲放在桌上。
动作三一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，期间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。
3、大腿前侧
动作一站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒，然后换脚做30秒。
动作二脸朝下躺，一手放在脸下面当枕头，另一手把一脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持一分钟。
4、大腿后面跟臀部
动作一站在椅子或墙壁前面，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚尽量往后抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒，然后换脚做30秒。结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。
动作二背部跟屁股靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气一边往前倾，手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。
