强健的背部和腹肌需要时时伸展，放松会给你带来无穷的好处。背部和腹部的肌肉伸展练习与在前面伸展一章里已讲述过。如果愿意的话，也可以在做这部分练习时在后背下面垫一条叠起的毛巾或是垫子，可以支撑脊柱，加大伸展的力度，有助于保持正确的姿势。每个位置要坚持15~90秒钟，与此同时保持深呼吸，脑中摒弃一切杂念。
背肌开始位置仰面躺。伸展双手抓住大腿后侧，尽量将其往身体方向抱，直到背部下方感觉到一定的拉力。膝盖稍稍打开。
斜腹肌开始位置仰面躺，双腿屈起，手臂放在头两侧呈u字形。伸展双膝并拢偏向一侧，直至一侧感到明显的拉力，与此同时，头偏向另一侧，换个方向再做。
平腹肌开位位置仰面躺，双腿先屈起，然后伸直。手臂伸上伸直，两手间的距离超过肩宽。伸展胸肌向上挺，尽量在肩胛骨和骶骨间形成一个美丽的弧形。
长腿好看。在每次锻炼后必须做做腿部肌肉的伸展练习，它能舒缓肌肉压力，促进其灵活性。在想获得一双长腿前，先了解一下关于最佳伸展练习的常识
