三、消除浮肿，纤细小腿
1.平躺地面，双腿并拢伸直，双手伸直，手掌贴地
2.双腿保持伸直往头顶上方伸展，直至与地面保持平行
3.双手支撑着骨盆位置，双腿与地面成45度角。脚掌伸直，与小腿成90度角，此动作能有效拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环。动作重复做3次
四、坐椅子姿势
1.双腿站直并拢，两手往身体两侧伸直，掌心向前
2.吸气，慢慢举起双手至头顶上方
3.收紧腹部与臀部，脚尖绷直，脚跟离地，重心放在脚趾上，保持10-20秒
4.呼气，脚跟放下，膝盖慢慢弯曲，双手放下与地面成水平状态，像坐在椅子上，保持10-20秒。然后返回动作1，重复3次
