睡前剧烈运动适当的体力消耗不仅对身材有益，还对睡眠质量有帮助。但是，睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升，这就会影响你的入睡时间了。
专家说，剧烈的运动虽然不适合作为你的睡前仪式，但不能否定运动对睡眠质量的帮助。研究发现，每周锻炼不少于4个小时的人睡觉速度比久坐不动的人快12分钟，睡眠时间长一个小时。所以，让自己运动一下非常必要，只要不在睡前就好。
睡前仪式是最好的自我催眠?
睡眠专家认为，lettinggo的能力因人而异，如果你每每在入睡前万般放不下，不如干脆放弃入睡的意志努力，转而把精力集中在对一种健康睡前习惯的坚持上。仪式对女人的积极心理暗示作用不容小觑。所以，不妨建立一个专属自己的睡前仪式吧，在享受中完成一次对身体的宠爱。
挑选一月中比较轻松的一个夜晚开始进行睡眠习惯训练。因为人在最放松的时候更容易开始建立一种新的身体秩序。无论你选择洗热水澡还是听古典音乐，如此坚持一周，你的身体就会对新的睡眠仪式建立起初级的认可。坚持20天左右，你就有了专属自己的睡眠仪式了。
