把握十个最易瘦的时机健康减肥

六、1800预备晚餐（若晚餐需推迟）

趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

七、1930晚餐（若晚餐需提前）

最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食

临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

八、2100夜宵（晚餐较早的情况下）

实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶

晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。