四、1200午饭
以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质
午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。
五、1500零食
若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也ok
选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全ok哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素
如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。
