肚子大如何减肥五分钟瑜伽动作快速瘦腹

三、侧腹练习

1.仰卧侧摆

仰卧，双臂打开，双手放在脑后。双腿弯曲90°。，大腿垂直于地面。双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

注意双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

2.侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

注意动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。